Про план
Наш підхід допоможе зменшити ризик травм, покращити кровообіг та повернути комфорт у щоденні рухи без болю.
Методика
Короткі інтервальні сесії, фокус на якісному вирівнюванні, плавне збільшення часу практики, облік індивідуальних обмежень.
Поради (старт)
- Краще займатися на голодний шлунок або через 2 години після їжі.
- Якщо суглоби “горять” чи опухають, спочатку порадьтеся з лікарем.
- Пам’ятайте про стійку поставу — це знижує зайве навантаження.
- Дозволяйте собі відпочинок між підходами, особливо якщо відчуваєте втому.
Комфортна йога вдома
Забезпечте собі приємну атмосферу: вмикайте спокійну музику, використовуйте ароматні свічки, і займайтеся в зручному одязі. Це підсилить позитивний настрій та результати.
Підтримка тіла
Застосовуйте валики, блоки чи навіть звичайні подушки, якщо не вистачає гнучкості або коліно потребує м’якшої опори.
Реабілітаційна м’якість
Асани без гострих кутів і тиску на суглоби. Плавні переходи від пози до пози забезпечують безпеку і насолоду.
Міні-тест
Відзначте, що ви вже виконуєте:
Калькулятор (Йога)
Вага (кг):
FAQ (короткий)
Оптимально 3-4 рази на тиждень. Можна й щодня, якщо добре себе почуваєте і не перевантажуєте суглоби.
Так, легка кардіо-активність або плавання можуть чудово поєднуватися з йоговими вправами, покращуючи загальну витривалість і еластичність.
Тарифи
Налаштування
2 тижні
Мінімум асан + базова консультація
Стабільний рух
4 тижні
Розширений набір вправ + індивідуальний контроль
Глибока практика
6 тижнів
Регулярна корекція, поради щодо харчування
VIP Йога
8 тижнів
Повний супровід, особистий тренер і щотижнева корекція
Акція
Замовляйте “Глибока практика” або “VIP Йога” і отримуйте бонус — відеокурс “Йога безпечно для колін” безкоштовно!
Підписка
Отримуйте нові поради, статті та цікаві пропозиції просто на пошту:
“Легші рухи в колінах, зникнув хрускіт після кількох тижнів регулярних занять.”
“Додаю ці вправи до звичайних тренувань, і біль у спині менше турбує.”